みなさん、こんにちは。
飲んだくれダイエッター
のツッキーです！
効果的に行う方法をご紹介して
いきたいと思います。
筋トレをしているのになかなか
筋力がつかない、もしくは鍛えている
部位に負荷を感じないと言う方向けに
お話していきますのでぜひご覧ください。
まず、それらの原因を３つご説明します。
１.負荷が適正でない
2.可動域が狭すぎる
３.フォームがバラバラ
一般的にはこれらの
原因が考えられます。
具体的に言いますと
１.負荷が適正でない
負荷が極端に軽すぎたり
重すぎたりし自分の適正な
重量に合っていない。
まず、荷重が軽すぎると
まず、荷重が軽すぎると
負荷が弱すぎて
筋肉に刺激が少ない。
逆に荷重が重すぎる
と身体全身を使おうと
してしまい力が分散してしまう。
２．可動域が狭すぎる
可動域が狭いと言うことは狙った
筋肉をうまく使えず、もったいない
トレーニングをしているのと同じです。
せっかくやるのであれば、
軽い重量でも可動域を広げ行った
方がより筋肉を刺激することが
多く効果的と思われます。
３．フォームがバラバラ
フォームがバラバラだと
余計な力が入ってしまい
効果が半減してしまいます。
フォームを意識する
だけでも全然違ってきます。
これらを解消する方法を３つご説明します。
１．経験者に見てもらう
筋力がつかず悩んでいる
方は、まず自分のやり方を
見直す必要があります。
自己流で行い効果を出している人は
良いですが、出てない方は今すぐに
経験者やその道のプロ（トレーナーさん）
にしっかりと指導を受けて
から取り組む事をオススメします。
なぜかと言いますと、
結果を出している人は
やはり膨大な時間や経験・
知識をつけているからです。
やり方がわからないので
あれば指導を受けてから
始めた方が時間やお金の
節約にもなると思います。
２．自分の限界を知る
やり方やフォームの指導を
受けましたら次に正しいフォーム
での限界重量を把握しましょう。
目安としては10回をギリギリで
行えるぐらいの重量を3セット
行うと良いとされていますので
ぜひ試してみて下さい。
3．筋トレ頻度
筋トレ頻度ですが、
週に2、3回をメドに行うと
より効果的と言われいます。
休養もとても大切です。
2、3日明けて行うことにより
筋肉をしっかり休ませることができ
徐々に筋力がアップしていきます。
ただし、筋肉痛を感じる
ことが前提です。
筋肉痛を感じないと言う事を
筋肉に刺激が少ないと言う事
なので重量を見直しましょう。
これらの過程を順番に
これらの過程を順番に
こなしていけば徐々に効果は
自ずと出てくるかと思います。
焦らず時間をかけ少しずつ
進化していきましょう。
この記事を見た方は
この記事を見た方は
今すぐ実践して見ましょう。
最後まで閲覧ありがとうございました。
