みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は引き続き食事に関して
お話ししていきます！
いきなりですが、
摂取カロリーを
抑えればダイエットに
成功出来る！
と思っている、そこのあなた！
それは大間違いです！
たしかに、一時的に体重は減ると
思いますが、それではリバウンドの
原因にもなりますが健康的な
ダイエットとは言えません。
なぜなら・・・、
体重計の数値だけしか
見ていないからです！
そこで、バランス良い食事を
摂ることによって健康で見た
目も格好良くなる事ができます！
あなたなら、数値的には減って
いるが太って見える体型か、体重は
そこそこあるのに痩せて見える体型
ではどちらが良いと思いますか？
私なら断然後者です！
体重なんて物は自分で
公表しないと誰にも
わからない数値だからです！
体重に囚われていたら、
何も食べれないですし、
ストレスを感じ好きな物を食べる
楽しみさえ失ってしまい本末転倒です！
どうせやるなら楽しく、
美味しく日々の
食生活を見直していきましょう！
ぜひ、見た目を良くしたい
方は最後までお読み下さい！
まずバランスの良い食事の割合としては
おおよそたんぱく質2：
脂質2：
炭水化物6
が理想なのです。ただし、これは
重量ではなくエネルギー量です。
重量に換算してみると、
1日2000キロ
カロリーをとる
場合の適量は、
たんぱく質100g、
脂質44.4g、
炭水化物300g
となります。
※厚生労働省『日本人の
食事摂取基準（2015年版）』
栄養バランスの良い食事とは
エネルギー及び栄養バランスの
取れた食事の基本は、主食・
主菜・副菜を揃えることです。
- 主食：ご飯、パン、麺類など、
- 主にエネルギー源になる料理。
- 主菜：肉、魚、卵、大豆製品
- などを使った、主にタンパク質
- を多く含む料理。
- 副菜：野菜、きのこ、海藻などを
- 使った、ビタミン・ミネラル・
- 食物繊維を多く含む料理。
主食、主菜、副菜を揃える意識を
持つだけでも、栄養バランスのとれた
食事に近づいていきます。
不足している栄養素を補うことを
意識して、汁物を追加するとさらに
栄養バランスが取れてきます。
http://miso.or.jp/museum/knowledge/effect/
味噌の効用！
なども貼っておくので
ぜひ参考にして下さい！
食べ過ぎたもの、食べなかった
ものを次の食事、翌日の
食事で調整することを
意識するのもおすすめです。
私はなるべく毎食事、
タンパク質と野菜は
必ず摂るように心がけています！
タンパク質は筋肉の元と
なる栄養素なので欠かせません！
バランス良く食べて正しいボディー
メイクをしていきましょう！
食事改善は難しい
ことなので！
すぐ始めて1日でも早く綺麗になりましょう！
公式LINE@の方もよろしくお願い致します！
